"最高に効く"腕立て伏せ②
今回紹介するのは、僕が本当におすすめする最高に効く腕立て伏せです！
この腕立ては主に大胸筋、広背筋、上腕三頭筋に効く種目となっています。
以前の記事でも紹介したように僕の筋トレの原点とも言える種目で、今でも続けています！！
↓まずはその動きを動画でご覧ください！
スタートポジション
①
・手は肩幅より広い位置に置く。イメージとしては頭・右手・左手で正三角形の形を作る感じで！
・なるべく体を前に乗り出し、倒れるギリギリまで踏ん張った状態から始める
体の動かし方
②
・肘を曲げ、体を落としていく。このときお尻だけが下がらないよう、体を一直線に保つことを意識する。
・視線を床から正面に移動させながら、地面ギリギリまで体を落とすようにする。
③
・上体をスタートポジションの位置まで押し上げる。
・このとき主に大胸筋と広背筋、上腕三頭筋に効いているはずです。
・背中を反るようにして体を上げても意味がないので、腕を使い体を押し上げるよう意識する！そうすると広背筋にもしっかりと効きます！
初めてやる場合にキツくて一回もできないという方は、膝をついて行うのもいいかと思います！
腕立て伏せとしては珍しく広背筋も効かせることができ、上半身を効率よく鍛えることができる種目となっているので、筋トレを始めようという方には本当におすすめです！
ぜひ試してみてください！！
それではまた～
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