"最高に効く"腕立て伏せ①
僕が実際に筋トレメニューに取り入れている腕立て伏せの一つで、最高に効くと感じているものを紹介していきます。
この腕立ては主に大胸筋上部・下部、三角筋前部、上腕三頭筋、僧帽筋、腹筋に効いている感覚があります！
↓ まずはその動きを動画でご覧ください！
この腕立てをやっていて感じるのが、とにかくキツイ笑
かなり長い間やっていますが、今でも5,6回しか出来ません。
スタートポジション
・地面につく手の幅は、肩幅かそれより5cmくらい小さくする。
そうすることでより大胸筋が収縮します。
・バランスを取りやすいよう足は開く。
①
・上の絵はスタート姿勢を横から見たものだが、手が足に近づくほど難しくなるの で”へ”の字の形くらいになるよう意識する
体の動かし方
②
・スタートポジションから顔を地面に擦るイメージで体を前方にスライドしてく。
このとき主に三角筋前部と大胸筋下部に効いているはずです。
③
・手の間に顔が来たら、上体を押し上げる。
このとき主に大胸筋下部と上腕三頭筋に効いているはずです。
①➡②➡③➡②➡①の動きを繰り返します！
特に③➡②➡①と戻る動きが上半身全体を使うのでキツイですが、頑張ってください！
初めてやる場合は1往復でもいいのでしっかり効かせながら行うことが大事です。慣れてきたらゆっくりと行うこをおススメします！さらにキツくなります！！
この腕立ては連続的に各部位を刺激するので、数回で最高に効きます！
本当におすすめなので、ぜひ試してみてください！！
それではまた～
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