”最高に効く”・懸垂
今回は広背筋上部・大円筋・僧帽筋に最高に効く懸垂を紹介します。
↓まずは動画で動きをご覧ください！
この種目の特徴
一般的な懸垂と違う点は、バーの握り方です。普通は手のひらが正面を向くように握りますが、これは手のひらが向かい合うようにバーを握ります。
スタートポジション
なるべく腰を反り、胸を上に向けるようにしてぶら下がる。肩が上がらないように気を付ける。
体の動かし方
視線を上にして、手の高さまで胸をもっていくイメージで体を引き上げる。
このとき肘をなるべく体の後ろに突き出すように意識することで、より広背筋に刺激が入ります！
上がるときは素早く、下がるときはゆっくりと行うことでより負荷が強くなります！
公園の鉄棒などではこの種目の握り方ができないですが、懸垂バーなどの構造であればできると思います。
普通の懸垂とは違った刺激が入るので、背中トレーニングの一つとして是非やってみてください！
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