今回は広背筋上部・大円筋・僧帽筋に最高に効く懸垂を紹介します。 ↓まずは動画で動きをご覧ください！ ”最高に効く”・懸垂 この種目の特徴 スタートポジション 体の動かし方 この種目の特徴 一般的な懸垂と違う点は、バーの握り方です。普通は手のひらが正…

過去の記事で紹介したように、僕は筋トレ後にプロテインを摂っていません。代わりに牛乳や卵、鶏肉を食べてタンパク質を補っています。 su-shu.hatenablog.com そして今年に入ってから、より簡単に効率的にタンパク質を得られるものを見つけました！ それは…

広くカッコいい背中にするために欠かせないトレーニングとして、有効なのがワイド(手幅を広くして行う)懸垂！ ですが、このワイドの懸垂をやろうとしても初めての方はほとんど体を持ち上げられないはずです。なぜなら、そもそも人は懸垂をするために必要な広…

自宅で筋トレをしている僕とって背中を鍛えるために欠かせないアイテムである懸垂バー。 懸垂をするときは筋トレ器具ですが、懸垂をしないときもあることに使えてめちゃめちゃ役に立ちます！！！

今回紹介するのは、僕が本当におすすめする最高に効く腕立て伏せです！ この腕立ては主に大胸筋、広背筋、上腕三頭筋に効く種目となっています。 以前の記事でも紹介したように僕の筋トレの原点とも言える種目で、今でも続けています！！ su-shu.hatenablog.…

僕が実際に筋トレメニューに取り入れている腕立て伏せの一つで、最高に効くと感じているものを紹介していきます。 この腕立ては主に大胸筋上部・下部、三角筋前部、上腕三頭筋、僧帽筋、腹筋に効いている感覚があります！

こんにちは‼ ベッケンです‼ タイトル通り、僕は6年間自宅で自重トレーニングを続けています。 「自重トレーニングなんかでマッチョになれるの？」 そう思っている方も多いと思います。ボディビルダーやフィジーク選手レベルのマッチョになることは出来ないで…